근육 강화: 효과적인 피트니스 루틴을 찾는 방법
근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.
그것은 빠른 해결책이 아니기 때문에 즉각적인 만족을 얻지 못할 수도 있다.
그렇기 때문에 여러분이 올바른 일을 하고 있는지 확인하고 근육을 최대화하고 형성하는 데 올바른 기술을 적용하는 것이 중요하다.
근육을 만드는 것은 시간이 걸려서 이 표식들이 여러분이 의욕을 잃지 않도록 도와줄 수 있다.
채소는 근육을 키울 때 많은 이점을 제공한다.
많은 근육 형성 다이어트는 채소를 무시하는 경향이 있고 복잡한 탄수화물이나 단백질과 거의 독점적으로 관련되어 있다.
야채에는 고단백이나 탄수화물이 풍부한 음식에서는 도저히 찾아볼 수 없는 비타민과 영양소가 많이 들어 있다.
물론, 야채에도 1톤의 섬유질이 들어있다.
당신의 몸은 단백질을 더 효율적으로 처리하기 위해 섬유질을 사용한다.
사람들이 운동할 때 흔히 저지르는 실수는 기술보다는 속도에 초점을 맞추는 것이다.
여러분이 하고 있는 특정한 운동과 상관없이, 여러분의 기술에 초점을 맞추면서, 여러분의 반복을 더 느리게 하는 것은 가능한 한 빨리 같은 횟수의 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 제공할 것이다.
천천히 하고, 올바른 방법으로 운동을 하고 있는지 확인해라.
근육을 키우려면 다양한 음식을 더 많이 먹어야 할 것이다.
매주 1파운드씩 바르는 데 필요한 만큼의 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 삼아야 한다.
더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 방법을 찾고, 만약 여러분이 2주 이내에 어떤 변화도 알아차리지 못한다면, 여러분의 식단에 더 많은 것을 추가하라.
근육량을 늘리기 위해 일할 때는 준비 운동을 절대 거르지 마라.
근육이 강해질수록 그 근육에 더 많은 스트레스를 주고 긴장감과 눈물을 피하기 위해 몸을 따뜻하게 하는 것이 더 중요하다.
그렇기 때문에 몸을 따뜻하게 해야 한다.
5~10분 정도 가볍게 운동을 한 후 약 3~4개의 조명을 중간 강도로 예열한 후 심각한 리프팅을 시작한다.
매번 "빅3"를 당신의 일상에 포함시키시오.
그것들은 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스를 포함한다.
근육의 추가와 함께, 이러한 운동은 당신의 체력을 향상시키고 당신의 몸을 컨디셔닝하는데 도움을 준다.
당신은 당신의 정기적인 운동 스케줄에 이 세 가지 운동들 모두 포함시키거나 혹은 적어도 그것들에 약간의 변화를 포함시키도록 해야 한다.
마라톤을 준비하거나 다른 과격한 유산소 운동을 할 때 근육을 키우려고 하지 마라.
심장 운동을 하는 것이 건강의 비결인 반면, 그것은 근육량에서 하는 일을 부정할 수 있다.
근육량을 늘리려고 한다면 심근 강화 운동이 아닌 근력 단련 운동에 대부분의 노력을 기울여야 한다.
운동 기간이 1시간을 넘지 않도록 해라.
한 시간 이상 격렬한 운동을 한 후에, 여러분의 몸은 원치 않는 수준의 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우는 노력을 방해할 수 있다.
운동 시간을 60분 이내로 유지하는 것은 운동을 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법이다.
운동 후에는 스트레칭이 필수적이어서 근육이 잘 생기고 회복될 수 있다.
만약 당신이 40세 미만이라면, 당신의 스트레칭을 적어도 30초간 유지하라.
그 나이 이상의 사람들은 더 오래 버텨야 한다.
각각의 스트레칭을 1분 동안 꽉 잡고 있는 것이 좋다.
이것은 근육을 만드는 동안 당신의 안전을 보장할 수 있다.
근육을 키우려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.
만약 여러분이 충분한 단백질을 섭취하고 있지 않다면, 여러분의 몸은 여러분이 운동하는 동안 스스로를 지탱하고 여러분이 부풀어 오르는 것을 막기 위해 근육 조직을 사용해야 할 것이다.
당신은 매일 몸무게 1파운드당 1그램의 단백질이 필요할지도 모른다.
근육량을 만들려고 할 때는 물을 많이 마셔라.
만약 여러분이 수분을 유지하지 않는다면, 근육에 부상을 입을 위험이 더 크다.
근육량을 유지하고 증가시키는데 많은 물이 필요하다.
칼로리 섭취량이 전체적으로 필요한 만큼 높은지 확인하십시오.
여러분이 얻고자 하는 근육의 양을 필요로 하는 것을 찾는데 도움을 줄 수 있는 다양한 온라인 계산기가 있다.
이런 종류의 계산기를 사용함으로써, 당신은 원하는 결과를 얻기 위해 매일의 식단에 어떤 조정이 필요한지 빠르게 결정할 수 있다.
근육을 만드는 것은 쉽지 않다.
조급해 하지 말고, 근력 쌓기에 대한 지식을 고수하라.
결과를 인내심 있게 기다리는 것이 더 쉬운데, 만약 당신이 무엇을 하고 있는지 안다면 결국 효과가 있을 것이다.
당신은 이러한 팁을 근육의 형성 기법에 포함시킴으로써 당신의 꿈의 단조로운 몸을 얻을 수 있다.
